Mental-Tipps von Astrid Kohlwes
Post-Shot-Routine im Golf: Kommen Sie zurück?
Post-Shot-Routine im Golf. PGA-Pro Astrid Kohlwes mit Mentaltipps, wie Sie nach einem schlechten Loch gleich wieder zu Ihrem Spiel finden.
Die Amerikaner lieben Statistiken und so gibt es auch auf der PGA Tour alle möglichen Auswertungen.
Die genannte „Bounce Back“-Statistik beispielsweise erfasst, wenn ein Tour-Spieler nach einem Bogey oder mehr am nächsten Loch ein Birdie oder besser spielt.
Die besten Spieler schaffen das zu etwa 30 Prozent. Also ungefähr jedes dritte Mal nach einem hohen Score kommen diese Spieler am nächsten Loch mit einem besseren Ergebnis zurück.
Wenn man sich die Namen in dieser Statistik anschaut, sind dort ganz vorne auch die besten Spieler der Welt zu finden.
Bei den meisten Amateuren folgt auf ein schlechtes Loch oft noch ein weiteres. Oder die Katastrophe wird möglicherweise noch größer.
Wie können wir lernen, nach einem schlechten Ergebnis an einem Loch gleich wieder normal gut zu spielen?
+++ Zum Thema: Puttschwung – mehr Sicherheit auf den Grüns +++
Post-Shot-Routine im Golf: Die Statistik umwandeln
Zunächst wandeln Sie bitte diese Statistik auf Ihr Spielniveau um. Mit beispielsweise einem Handicap um die 18 sollten Sie nach einem Doppelbogey oder höher am nächsten Loch wieder das Bogey spielen.
Bitte unbedingt nicht in den Attacke- Modus verfallen. Ihr Ziel sollte es sein, am nächsten Loch wieder auf Ihr normales Spielniveau zu kommen.
Fehler akzeptieren
Akzeptieren Sie, dass Fehler zum Spiel gehören. Wenn die besten Spieler der Welt Doppel- und Triple-Bogeys spielen, dann „dürfen“ Sie das definitiv auch.
Der Score wird aber auch von anderen Umständen beeinflusst. Wind, Wetter, Glück und Pech csind außerhalb unserer Kontrolle.
Was wir aber kontrollieren können, sind unsere Reaktionen darauf. Je besser Sie mit schlechten Schlägen oder Ergebnissen umgehen können, umso besser werden Sie wieder zurück in die Spur kommen.
Distanzieren Sie sich
Beobachten Sie Ihren verunglückten Ball, z. B. beim Abschlag, so, als wäre es der Ball Ihres Mitspielers.
Schauen Sie genau hin, damit Sie ihn später leichter finden können. Bleiben Sie dabei aber neutral und ohne Wertung.
Mentalzustand checken
Waren Sie voll fokussiert auf Ihren Schlag oder haben Sie möglicherweise an etwas anderes gedacht? Haben Sie sich vielleicht durch äußere Einflüsse ablenken lassen?
Je besser Sie fokussiert sind, umso besser wird Ihr Schwung. Der Körper folgt dem Geist. Der Score ist auch abhängig von Ihrem mentalen Zustand.
Bitte nicht gleich an technische Komponenten denken und den Schwung verändern.
Post-Shot-Routine im Golf
Etablieren Sie eine sogenannte „Post-Shot-Routine“. Das ist eine Routine nach dem Schlag.
Wenn ein Schlag nicht gelingt, überprüfen Sie, was Sie hätten anders oder besser machen können:
- War der Plan gut?
- Hatten Sie ein klares Fernziel?
- Haben Sie Ihren Schlag visualisiert?
- Wie war Ihr Tempo?
Sollten Sie etwas finden, das Sie beim nächsten Schlag besser machen könnten, ist das hilfreich. Wenn Sie nichts finden, auch gut!
Machen Sie noch einen Probeschwung, um das gute Schwunggefühl zu stärken. Mit dem Schläger, der wieder ins Bag kommt, beenden Sie den Schlag auch emotional.
Mentaltipp: Zwischen den Schlägen
Der letzte Schlag ist vergessen und wenn Sie bis zum nächsten Versuch noch Zeit habensollten, dann entspannen Sie sich. Bleiben Sie möglichst im Hier und Jetzt.
Kein Gedanke an den letzten Schlag und auch noch nicht an den nächsten. Genießen Sie am besten die Landschaft oder aber achten Sie auf Ihren Atem. Gehen Sie dabei bewusst mit aufrechter Körperhaltung.
Mit diesem System für Erfolg schaffen Sie die besten Voraussetzungen für ein gutes Ergebnis.
Ich wünsche Ihnen eine erfolgreiche und vor allem entspannte Saison.
Astrid Kohlwes, PGA-Pro und Ex-Tourspielerin, Head-Pro im Golf Club Bad Abbach.
Info: www.astridkohlwes.de
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